单杠可以练哪里的肌肉 单杠怎么练胸肌
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一、单杠可以练哪里的肌肉
1、锻炼肩三角肌
三角肌位于肩部，呈三角形，主要用于肩关节外展。使用单杠做各种训练动作时，对于肩三角肌有锻炼效果。
2、锻炼背肌
在做引体向上、屈膝上举等动作时，背部肌肉会被刺激，特别是背阔肌，能增强背肌。
3、锻炼肱三头肌
肱三头肌收缩时，肘关节伸直或前臂下垂；舒张时，肘关节弯曲。使用单杠锻炼需要各种屈臂动作，能锻炼到肱三头肌。
4、锻炼肱二头肌
肱二头肌作用是屈肩、屈肘、前臂旋后。收缩时，肘关节屈曲；舒张时，肘关节伸展或前臂下垂。单杠锻炼能很好锻炼肱二头肌。
5、锻炼核心肌群
核心肌群包括腹直肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌等。使用单杠锻炼对腹肌有锻炼效果。
二、单杠能练胸肌吗
单杠可以辅助锻炼胸肌。使用单杠进行不同握距的引体向上，对胸肌锻炼有一定帮助。用单杠做臂屈伸时，也能刺激胸肌。
三、单杠怎么练胸肌
1、不同握距做引体向上
使用单杠做引体向上时，可以变换握距，如两手间距比肩窄、比肩略宽等。这能带动相关肌肉群的变化，特别是窄握距时，有助于胸肌锻炼。
2、单杠臂屈伸
单杠臂屈伸是单杠锻炼中对胸肌效果最好的动作。
（1）双手掌心向下握住单杠，间距略微比肩宽。跳起，双臂伸直支撑在单杠上，肘关节不要锁死，肩关节和肘关节要固定，肩稍前引，以保持平衡。
（2）收腹，紧腰，身体大致成一条直线，髋关节可略有弯曲，两脚并拢。屈肘，使身体缓慢下降，直至上臂与地面平行，肘关节弯曲90度。稍停，然后用胸肌和肱三头肌的收缩力，推动上体上移至起始位置。
注意：身体下降时动作要缓慢，要让胸肌伸缩到最大程度，同时想象胸大肌用力，肱三头肌只起辅助作用。
四、单杠练胸肌的效果好吗
单杠主要是锻炼手臂、背部及腹部等部位的肌肉，对于胸肌的锻炼效果有限，只能起到一定帮助作用。若想更有效锻炼胸肌，建议尝试俯卧撑、双杠臂屈伸、杠铃哑铃卧推等。
五、单杠锻炼胸肌要注意什么
1、每次锻炼时间最好在40-60分钟，动作姿势要标准，这样能较大程度刺激到肌肉。
2、单杠练胸肌效果不理想，最好配合其他胸肌锻炼方法，如俯卧撑、哑铃飞鸟、杠铃卧推、蝴蝶机夹胸等。
