求懂田径的进。

发布网友发布时间：2024-10-12 00:16

共5个回答

热心网友时间：2024-10-12 02:53

周一练速度，5次30米3次80米都是以最快速度，周二——周3身体素质，仰卧起坐25，俯卧撑15立卧撑20，指卧撑15个。3组，周4速度耐力，全力300米4次，周五练力量，抓举10个3组，推10个3组，深蹲每次8个，可以按你自己的意思加重量

热心网友时间：2024-10-12 02:57

真诚的为您服务：
方法：1可每天背重书包从学校到家来回跑（远的话可以背重书包骑单车到家）
方法：2可以每天训练自己脚的反应速度例：高挑腿跳绳 50米循环跑
方法：3可以脚绑铁块或者是沙袋跑楼梯（直到坚持不住）每天3次
方法：4每天静跑步（不跑但是手要摆动如同跑步那样摆）
方法：5操场400米每天可跑2次每次要用尽全速
方法：6锻炼自己的意志力要讲究方法科用
以上纯属手打
谢谢！

热心网友时间：2024-10-12 02:52

绑沙袋

热心网友时间：2024-10-12 02:57

蹲杠铃，采用本人最大负重量的60一85%左右强度进行练习。练习重复次数与组数:一般为每组8一巧次，练习的持续时间:通常在4秒左右完成1次动作。每次练习3一5组。

深蹲蛙跳

热心网友时间：2024-10-12 02:53

多跑加速跑，还有就是对练跳高、就是用栏架就可以、要一点一点的加高，这个事练习你的爆发力的，冬训的时候那样练、成绩提高很快。。。

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