发胖了怎么?肌肉松弛。看上去像个50多岁的中老年男人了。。_百度...
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发布时间：2024-10-12 00:15
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热心网友
时间：2024-10-12 23:15
整体来说，还是：管住嘴，迈开腿。烟酒这类无益身体的东西最好还是要控制一下的好，饮食方面也要科学，系统。
说白了就是健康饮食，合理运动。
如果想单纯减肥，其实办法有很多，不过总体来说，还是要调整你现在的生活状态。
首先是说说运动
1.如果想减掉脂肪，还是要进行有氧运动。至于运动项目，就视自己时间、体力情况而定了。可以户外慢跑，或者快走（不过这个效果不佳）；自己在家原地跑步；比较有效的，那就要数游泳了。陆地上的……跳绳也很不错。
2.具体给你些运动的热量消耗表吧
先说说游泳吧
游泳(蝶式)938千卡
游泳(自由式)623千卡
游泳（蛙式）550千卡
游泳(随意)402千卡
种类热量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)
爬楼梯一千五百级(不计时)250千卡
慢走(一小时四公里)255千卡
快走(一小时八公里)555千卡
慢跑(一小时九公里)655千卡
快跑(一小时十二公里)700千卡
桌球300千卡
单车(一小时九公里)245千卡
(一小时十六公里)415千卡
(一小时二十一公里)655千卡
有氧运动(轻度)275千卡
(中度)350千卡
舞池跳舞300千卡
健身操300千卡
走步机(一小时六公里)345千卡
轮式溜冰350千卡
网球425千卡
跳绳660千卡
爬梯机680千卡
郊外滑雪(一小时八公里)600千卡
要视情况而定。选择对自己最合适的运动项目来进行锻炼。
说这些热量值是让你计算一下你每天所消耗的热量的具体量，如果没有这些数值，便会对自己的消耗不好估计。正常人每天需要的热量为1500~2000~大卡，而只要摄入的热量少于这个数值，或者消耗的热量超过这个数值，便会达到减脂的目的。
如果你以前的肌肉还不错，那么你也可以适当的进行力量训练，一块肌肉一块肌肉的练，每天只练一块（小肌肉可以练两块）科学适当的方法，每个肌肉锻炼分三种动作——弯曲训练，拉长训练，收缩训练。每个动作分三组，每组8~12个不等。这样你的肌肉增长会比一般人快，因为你有先天的底子。
但是减脂和力量训练最好不要放在一起来连，因为当人体热量不够的时候，身体就会被迫消耗大量的蛋白质来转化成葡萄糖，这样蛋白质不能充分的供给肌纤维，肌肉增长的速度便会很慢，如果极端，还会给肌肉造成伤害。
听你说你以前的身体素质还不错，只是后天乏与锻炼，和不良的生活习惯所造成你现在的亚健康。你现在年轻的很，身体还有很大潜能，身体的潜力和承受能力远比你估计的要大很多，所以，你要有足够的信心。
你现在还很年轻，而且以前身体有很好，恢复起来也会很快的。加油，希望你早日达到你理想的体型和生活状态。
热心网友
时间：2024-10-12 23:11
节食
热心网友
时间：2024-10-12 23:20
你是不是已经50啦
如果不是锻炼吧
很有效
热心网友
时间：2024-10-12 23:12
这个要看你的年龄了 如果您今年60+了 那这个样子 还是很可观的嘛
但是 如果 你今年才20，30+ 那这个问题就比较严重了。。。。
如果你今年40+ 其实这个也是很正常的啦
建议：！！
多运动 少喝酒 尤其是啤酒
