为什么我减肥先瘦上身``
发布网友
发布时间：2022-04-20 10:11
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热心网友
时间：2022-07-13 06:32
那就多做下身运动吧！ 有效消除臀部及腿部多余脂肪 (1)面对一级台阶或席地而设的床垫而立，交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧，各腿分别做20次； (2)将双臂伸出，伴随着腿部节奏，向前方或头上击出。 获得臂部及腿部健美曲线的良方 (1)并腿而立，然后一条腿向前迈出一大步。前腿大腿部与地面平行，后腿大腿部与地面约呈45度角。 (2)站起直立，改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。 卧室减肥健身行动 使脊椎更加富有韧性 (1)双腿自然分立，膝微屈； (2)吸气同时上提身体，呼气同时向后挤压腰、臀部肌肉； (3)将下巴垂向胸前，两臂自然悬垂，吸气； (4)呼气，身体慢慢恢复直立，感觉到背部渐用力。重复此动作6次，注意始终收紧腰、臀部肌肉。 健美腹部、臀部和大腿部 (1)双膝屈起平躺下，膝间夹住一个软垫； (2)慢慢紧压软垫，同时将腹部向后收紧下压，并向上提起臀部； (3)重复此动作5次，每次都试着将臀部提得更高些。
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