制订运动方案应根据孩子的性别、年龄、体型、体力、运动习惯和爱好选 择适当的运动，要保证运动消耗的热量大于摄入的热量。训练方案要注意安全、有趣味、可长期操作，在运动方案中可增加一些游戏和竞技性体育活动。 儿童的自制力较差，家长应该和孩子一起运动，在运动过程中经常鼓励孩子。