练普拉提的基本要素

　　我们都知道，练习普拉提的好处有很多，很多人都在练习普拉提。下面小编带你了解练普拉提的基本要素，希望对你有帮助!

　　练普拉提的基本要素

　　1、专注

　　训练时注意力集中,静静聆听身体的感觉。

　　2、控制

　　动作到位,尽量达到教练要求的位置。

　　3、重心

　　利用自身的重力带来的阻力,达到锻炼肌肉的效果。

　　4、呼吸

　　注意呼吸的深度,尽可能用腹式呼吸法。

　　5、流畅

　　动作流畅,速度均匀。

　　6、准确

　　姿势准确,效果更佳。

　　7、放松

　　冥想时仔细感觉身体的部位。

　　8、持久

　　有意识地收缩需要锻炼的肌肉,保持紧张感,消耗能量。

　　普拉提的动作要领

　　1、腹部运动

　　平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。

　　背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制)※臀部运动

　　呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,上腿抬起与髋关节同高,并向前踢一次振一次。

　　吸气,上侧腿后展,收紧臀部,伸直膝盖。

　　2、背部运动

　　俯卧,上体与下肢同时抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿势。

　　指尖向前,与脚尖的方向一致,髋部向上顶,保持身体挺直。

　　吸气,单腿向上踢,保持臀部不要下落。呼气,慢慢恢复到准备姿势。

　　3、腰部运动

　　准备动作,上侧腿弓起,脚放在下侧腿脚前,手臂落在膝盖上。

　　直臂支撑,保持身体成直线,手臂斜上伸展45度,呼气。

　　练习普拉提的好处

　　1、物理治疗疗程

　　普拉提需要每周做3次普拉提就可以达到锻炼效果,但是必须要持之以恒。

　　2、提高你的精神面貌和提高活力

　　普拉提可以促进的情感的健康。平缓的,稳定的动作可以让人的心灵平静,缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候,可以促进循环系统的运转,扫除紧张情绪。注意力集中在赶走压力,将会得到身心的健康。

　　3、更好的平衡性和协调力

　　在四五十的时候,人们平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的细微的,深处的肌肉,同时让脊椎更加的柔软和强壮。

　　4、减少疼痛和僵硬

　　恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的,因为它通过拉伸运动可以增加身体的柔韧性,减少疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向肌肉和腱,它们可以让肌肉健康,将受伤的可能性降到最低。

　　练习普拉提的注意事项

　　1、缺少运动的上班族

　　因为常年坐办公室使肌肉失去力量,容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。

　　而练习普拉提则有助于重新伸展绷紧的肌肉,犹如做深层按摩一样,同时还能练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。

　　2、但是并非人人都适合练习普拉提

　　虽练习普拉提然没有年龄和性别限制,任何人都可以练习。但是对于老年人,小孩、孕妇等特殊人群,一定要在专业教练的指导下练习。

　　3、普拉提不适合在家练习

　　普拉提健身运动虽然不受空间的限制,但是由于所有动作是围绕“中立位”的区域(也就是人体的下腹部),虽然动作缓慢,但要加上肌肉的控制、呼吸的配合,和身体感受的变化,使本来看似简单的动作,做起来有一定的难度。

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