练习双人瑜伽的方法

　　瑜伽是舒缓身心的好运动，双人瑜伽不仅可以锻炼身体，还可以增加练习者的亲密度。下面小编带你了解练习双人瑜伽的方法，希望对你有帮助!

　　练习双人瑜伽的方法

　　1、伸展肩臂

　　坐姿调息，一边调息让身心安静下来的同时，一边感谢对方与自己能够共同领略瑜伽的美好。采坐姿，二人背对背相互轻靠，将手放在身体二侧，和同伴掌手相对，让指尖轻轻触地。吸气，慢慢将手臂往身体二侧打开，再顺着身侧，平缓且慢慢地往上伸展，最后指尖向着天空。吐气，让伸直的手臂，慢慢顺着身侧下来找地板，回覆到指尖轻触地板的预备动作。

　　2、腹背训练

　　两人一组，背对背站好预备。弯曲膝盖前弯后双手互抓。视个人的柔软度慢慢地伸展大腿后侧肌肉，使腿尽量打直。伸展腿的同时，别忘了要把脊椎往头顶延展，使腹部与背部肌肉充份拉伸，不可拱背。

　　3、核心力量

　　两人一组背对背站好，弯曲不同侧的脚，如甲小姐弯曲右脚，则乙小姐弯曲左脚，稳定好后，再将另一只脚举起平行地板。如果核心不够有力气，无法举起脚平行地板，则可利用把竿或墙壁支撑，将腿置于其上。

　　4、犬式训练

　　与同伴背对背，采桌子式预备。后方同学，一脚一脚举起，放在同伴的下背部。前方同学，慢慢伸直双腿，抬高臀部，后方同学抬高的脚打直，停留伸展。下方同学慢慢弯曲双膝，还原回到四足跪姿，结束后交换练习。

　　5、前弯后躺

　　左膝弯曲，将左脚脚底踩在自己右大腿内侧。再将右脚伸直，可以的话轻轻抵住同伴右脚小腿前侧，或是任何觉得舒适的位置，脚趾头朝天空。

　　互相交握住对方下手臂，有韵律的轮流往前倾与后倒。如果可以的话，让对方尽可能后躺直到可以躺在地板上。当对方可以完全躺下时，可以改握住对方手腕，以提供更稳定的力量。

　　6、双人船式

　　①摇船

　　与同伴面对面坐起，一次举起一边的脚，双方脚底与脚底互推，保持对同伴一样的高度。双手向前平伸，互相交握住对方手腕，停留3个呼吸。

　　准备开始轻轻摇动，一方往后倒，一方往前倾。前倾着将脚伸直一点，可以让对方膝盖更贴近胸部，达到更多的伸展。

　　②船式

　　双手与对方交握，脚底互对。吸气，双脚并拢，然后伸直双脚。若想再做变化动作，不妨试着吸气拉长脊椎，吐气脸碰小腿。

　　7、双人眼镜蛇

　　先请同伴趴在垫子上。另一方站在同伴的大腿二侧，二人互握住对方手腕。站立的人，提醒趴着的同伴吸气，同时慢慢地将同伴拉起。只要有伸展到腰部即可，不可过度弯曲。站立者，在同伴吐气时，慢慢将其身体一节一节贴地，回复到预备动作。

　　练习双人瑜伽要注意什么

　　双人瑜伽更强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。目的在于唤醒自我，学会和别人分享、互相关爱。

　　双人瑜珈，可以是同性朋友，也可以是情侣夫妻档，还有一种是亲子瑜珈。

　　教练，不仅意味着传授正确的知识，也能及时纠正错误的练习。相对私密的双人瑜伽也不能忽略教练的指导，否则很有可能造成伤害。

　　练习双人瑜伽最好是两人都有瑜伽经历。如果只有一个人练过瑜伽，也可以尝试一些简单的双人动作，比如让不会瑜伽的他(她)做一些辅助性的动作。

　　不要一味追求姿式的优美，让自己最舒适的程度，就是瑜伽动作的最佳程度。还要注意对方的感觉，千万不要为了造型而强迫对方。

　　书面资料中展示的双人瑜伽，大多是瑜伽体位法的练习。练习瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合。

　　练习双人瑜伽时，关于饮食、场地、着装等的注意事项，和练习单人瑜伽相同。

　　双人瑜伽目前比较受情侣们的喜欢，男女朋友既可以亲密接触，又可以锻炼身体，颇有双修之范儿，但提醒各位，在修炼双人瑜伽时注意平静心态、调整呼吸，切忌嬉戏打闹。

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