秋季做身体养生的好处

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秋季养生做到六点事半功倍，你知道是哪六点吗？为什么？

引言：随着生活水平的不断提高，人们越来越注重养生。因为人们认为养生养到位，身体才会更健康。所以今天小编想分享的话题就是，秋季养生，只要做到6点，就会事半功倍，到底是哪六点为什么？

一、养生有哪些好处？

养生能够改善体质，能提高自身的免疫力和抵抗力。而且可以调阴阳，安脏腑，去湿邪，调节身体出现的不平衡。对于肝脏部位出现了机能亢进或者是衰退现象，有很好的缓解作用。经常养生的人一般精神状态比较好。精神状态好了，无论是对于社交、工作、社会、生活、身体都有十分大的好处。也会时常保持一个积极向上的心态，病痛自然也会远离。

二、秋季养生要做到哪六点？

第1点中医上认为，在秋季应该顺应自然界的规律，节制房事，养精蓄锐。第2点是起居养生，在秋季不能够睡懒觉，应该做到早睡早起，根据气温的多变来灵活地增减衣物，防止因为受凉，受寒而伤及肺部。第3点是精神养生，应当保持内心处于平静，有宽阔的胸怀，有乐观的情绪，避免悲伤的情绪，让自己时刻处于一个乐观积极的状态。第4点是饮食养生，平时可以多吃一些酸性的食物，例如橘子，山楂，猕猴桃，能够很好的收敛肺气，要少吃辛辣刺激的芥末，葱，姜，蒜，能够避免肺的损伤。可以多吃一些润肺的食物，例如银耳，豆腐，蜂蜜，糯米。适当的喝一些骨头汤，乌鸡汤等。第5点是运动养生，秋季对于运动锻炼是非常好的季节，可以根据自己的喜好来选择运动项目，例如爬山，打太极，游泳，慢跑等，都能够增强心肺功能。第6点是药物养生，秋季药补也是十分有必要的，可以用一些药膳来进行滋补。

秋季午睡可养生，这5个好处需谨记，值得收藏

秋季到了，这是一个充满活力的好季节，但不管什么季节都需要注重 养生 保健，午睡是 养生 的最佳手段之一。但对于一些人来说，午睡的效果却没有那么明显，就认为午睡是没有用的。其实不然，现在我们就来了解一下秋季午睡的好处。

1、为机体积蓄能量

经过一夜的睡眠之后，我们的体能得到了修复，所以在上午人们一般都处于一个精力充沛的状态。但是经过一上午的工作和学习，我们夜晚积蓄的能量会被消耗，到了中午可能又会处于一个相对疲乏的状态，这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力，在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作。

2、有益心脏，降低血压

与不睡午觉的人相比，每天午睡半小时左右的人，患心脏病的可能性大幅降低。如果每周能保证至少三次，每次半小时的午睡，就可以大大降低因心脏病而猝死的危险。另外，有研究表示，在没有午睡习惯的地区，循环系统疾病的发病人数比有午睡习惯的地区高得多。这是由于午睡可以大大降低人体生理和心理的紧张度，循环系统得到舒缓。另外，午睡还有降血压的作用，如果近一段时间工作压力较大，血压有所升高，那么不妨尝试午睡片刻。

3、提高记忆力

经过午睡后，我们的精力会得到很大的提高，这不仅可以减缓由于一上午的工作和学习带来的疲劳感，还能大大提升我们的记忆力。并且睡觉还能将暂时性的记忆变换为永久性的记忆。

4、增强免疫力

午睡还可以增强我们的自身免疫力。正午的13点左右是白天睡眠最恰当的时机，如果在此时进行午睡，体内能起到免疫作用的淋巴细胞将会得到有效的刺激，进而使免疫细胞的活性得到增强。

5、避免体重加重

如果想避免体重的加重，那么可以每天尝试睡个午觉。国外有一项研究发现，与从来不午睡的人相比，经常睡午觉的人肥胖的可能性会大大降低。

其实午睡不一定非要局限在床榻上，我们可以在任何地点午睡。现在很多上班族在中午休息的时候都只能在办公室里，由于条件受限，无法在床或沙发上睡，那此时坐在办公桌前也能休息片刻，或在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。也并不需要长时间的午睡，当有困意的时候，低下头闭目养神效果也很好。

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秋季养生做什么锻炼好？秋季养生饮食上要注意什么？

1、运动量不要太大

秋季人体的神经兴奋度增加，机体的功能也会随之增强。人们在这个时节很可能会过度运动，从而导致疲倦，从而对工作和身体造成不利的后果。

因此，要注意锻炼的次数，要把握好锻炼的次数和力度，避免超出身体的承受能力。负荷的增加和减少因人而异，中老年人一次锻炼的次数不宜多于1个钟头。运动时会感觉到身上有点燥热，出汗，运动后感觉放松和舒服，不要出汗。

2、选择合适的场地

秋天是过敏的主要发病时期，要注意运动场地，尽量不去有花粉飘舞的地方，以免引发过敏。在公路上运动是不可取的，秋天天气比较干旱，泥土很容易飘散，如果你在公路上跑，会吸进大量的粉尘和废气。

避免大雾天气，尤其是在深秋和冬季早期，早晨的雾气会显著增加。烟雾中有很多有毒的成分，人体在锻炼的时候会加速呼吸，如果吸入了这些有毒的气体，很容易导致哮喘、支气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、哮喘等疾病。与此同时，在低气压、低风速、高湿度的情况下，汗水很难被蒸干，会让人感觉不适。

食谱须知

第一点：不要吃辛辣、油腻、油腻的食品。

大蒜、葱、生姜、八角、茴香等刺激性食品及调味料，常吃有益于燥气，会加剧体内湿热，令燥气侵入体内。

第二点：避免吃油炸和油炸食品

秋天吃了以后，很难消化，而且很容易在胃里堆积。另外，由于脾胃虚弱，经常吃油炸和油腻的食品，会加剧身体中的积滞感，从而影响身体对秋天的干燥。

第四：避免食用含脂肪和脂肪的食品

在中医看来，秋天是肺的主要成分，而肺是最主要的成分。若肺中有火，则常因肝火而生。秋季干燥容易损伤水份。由于秋天的食物，宜以养阴养阴、润肺为主，不宜食用肥甘之物。

秋季为什么要养生？秋季运动养生怎样做

《管子》指出“秋者阴气始下，故万物收。”意思是说秋天阳气渐收，而阴气逐渐强大起来；万物成熟，到了收获之季。

从气候特点来看，秋季‘由热转寒，即．“阳消阴长”的过渡阶段。人体的生理活动，随“夏长”到“秋收”而相应发生改变。正如《黄帝内经》里所说：“秋冬养阴。”所谓秋冬养阴，是指在秋冬养收气、养藏气，以适应自然界阴气渐生面旺的规律．从而为来年阳气生发打基础。

秋天正是耐寒训练的好时机，但“秋冻”不应只局限于秋凉少穿点衣服，更要加强运动锻炼等，想利用秋冻养生保健的人，切忌只想着“冻”而不“动”，应适当加强体育锻炼以促进血液循环，提高机体的免疫力和新陈代谢能力，进而从根本上增强人体的耐寒能力。可以采取以下方法，增强“秋冻”的效果：

冷水浴：所谓冷水浴，就是用5℃~20℃的冷水洗澡，保健作用十分明显：首先，可以加强神经的兴奋功能，使得浴后精神爽快，头脑清醒；其次，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，因此被称作“血管体操”；第三，冷水浴有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、便秘等疾病有一定的辅助治疗作用。进行冷水浴锻炼时应注意循序渐进，洗浴部位由局部到全身，水温由高渐低，洗浴时间由短渐长。冷水浴可分为脸头浴、足浴、擦身、冲洗、浸浴等，可练单项，也可按以上顺序，浴后用毛巾擦干、擦热。

慢跑：慢跑是一项理想的秋冬锻炼项目，能增强血液循环，改善心脏功能，促进对脑的血液和氧气供应。慢跑的过程，实际上也是在享受“空气浴”。如果人们经常处于不运动的状态，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病人，都应到户外多活动，多呼吸新鲜空气。

登山：登山具有耐寒锻炼的作用，有利于增加肺活量，增强血液循环，增加脑血流量，对人体生理机能有很大的益处。爬山时，山上温度一般较山下低，温度变化较快，可使人的体温调节机能不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。

耐寒按摩：用手摩擦头面部及四肢的暴露部位，每日数次，每次数分钟，直到皮肤发红发热为止，还可按摩风池穴和迎香穴，可预防感冒。

除了以上方式外，耐寒运动还可选择打太极拳、定量步行、越野跑、骑自行车、打网球、气功等。无论何种活动，都应注意切勿搞得大汗淋漓，当周身微热、尚未出汗时即可停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。