双向结合快速减肥 减肥食谱及运动
2023-08-20
来源：品趣旅游知识分享网
很多减肥的人都想知道，特别是女性，到底吃什么和做什么运动才能更好更快的减掉身上的赘肉，那么以下就给大家推荐几种对于减肥比较好的食物和运动。
减肥食物：
1、鸡蛋
鸡蛋减肥法就是让你连续二个星期只吃水煮蛋，其他什么食物都不能吃，而且每天要吃5~9个鸡蛋，这样每一天的摄取量就有1000千卡。鸡蛋能减肥是因为它含有丰富的蛋白质，可以增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管防止硬化。
2、苦瓜
苦瓜中含有丰富的高能清脂素，它可以通过改变肠细胞孔网，来阻止脂肪、多糖等热量大分子物质被人体吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
3、蘑菇
蘑菇是一种非常健康的食物，高蛋白低脂肪，富含人体所需的氨基酸，以及矿物质，并且含有大量的膳食纤维，有助于排出体内的毒素，促进人体的新陈代谢，而且它含有的热量非常低，每100克含有的热量是20卡。不妨利用蘑菇做一道美味的减肥食谱，享受美食享受减肥。
减肥运动：
1、减肥操
坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，右手弯曲手肘从椅背后环抱椅子，手掌抓住椅背的左上方，然后上半身向左边扭，左手放下置于右腿的外侧，动作持续20秒。
直立下蹲
2、瑜伽
并拢双腿，面墙而直立，不要靠的太近，然后慢慢下蹲。下蹲时膝盖要轻抵墙面，保持上身直立。然后低着头慢慢起身，起来的阶段才是最有效果的时候。做这个动作时不可以太快也不要深蹲，因为想要有很好的瘦腿，动作就得慢慢的。中间也可以休息一下，大概三秒钟做一个，连续做五十个，慢一些也可以的。
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