健身成功靠坚持 投篮也可减肥
2023-08-20
来源：品趣旅游知识分享网
喜欢运动的胖mm们可要注意啦，下面是一款可以通过运动来减肥的方法。在日常生活中，只要你每天抽出那么一些时间进行投篮运动，就可以帮助你塑造完美的身材。
首先，20-40分钟自由动作，如投篮、带球等，你自己喜欢怎样就怎样，和别人斗牛也可以，只要是在动，这样可以让全身的脂肪都燃烧起来。
然后来练习投篮，这样对减去上臂后面的脂肪最有效果，同时牵动背阔肌，也能练到背部。投个20分钟，中间可以适当的休息一下，2-3分钟就足够了，记住千万不要坐或蹲，这样臀部和大腿的脂肪会堆积。
女孩子么，丰满一些更漂亮，但腰腹上是绝对不能丰满的，对付腰上的脂肪，就一个动作，抢篮板，30分钟的时间，不求质量不求速度，只要有这个抢篮板的动作，就已经是在对腰腹部的脂肪进行驱逐了。
像臀部、大腿上的脂肪，在你做以上动作时就已经算作在锻炼了，所以用不着专门的进行锻炼，而且如果像男生那样锻炼的话，比如用上什么哑铃、杠铃之类，那时练力量用的，脂肪是能减，但是脂肪下去了肌肉又上来了，给人家女孩子定这种计划表合适么？
最后需要着重说一下的是锻炼时间和饮食。锻炼时间最好选在下午16：00-18：00，这是最适合人锻炼的时候。
饮食要遵循格按照教练给的饮食一个原理：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，不过在健身方面我们对于食物还是有区分的，就是说尽量选择热量低的食物，比如脱脂牛奶、全麦面包、蛋清、蔬菜等。早上和中午差不多就是这些，其它的记着不要吃太多米饭和油腻的食物。晚上最好是水果或脱脂牛奶，因为晚餐时吸收的热量没法消耗，容易堆积成脂肪。
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