让你走出好身材
2023-08-20
来源：品趣旅游知识分享网
平时有时间多走路对身体健康是有很大帮助的，你知道吗？快走还可以还可以减肥。你又知道怎样快走能减肥吗？小编带你去了解，教你走出好身材。
减肥快走有利于血液循环，在所有减肥运动中更是佼佼者。更多的人会选择快走而不是慢跑，这是为什么呢？首先慢跑更容易疲倦，但是快走就比较省力了，而且更能有利于机体的活动，夸张的快走动作象征着一种全身运动，这种运动方式已经被列入了保健运动的行列。
快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。如何快走减肥？快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。
快走减肥的时间和地点很灵活，可以在健身房跑步机，也可以是每天上下班的途中，几乎适合每一个人。你根据平时自己的正常步行速度在快上一些才行，一般快走减肥要坚持2000米以上为宜。快走减肥的效果只要长期坚持就能看到。
如何快走减肥？对于快走有一些具体的要求，达到这些要求才会有较好的减肥效果。
①要保证速度足够快，心跳明显加快开始出汗，但仍能正常说话；
②要保证持续较长的时间，通常在半小时以上；
③要长期坚持。如果每周有5天能做到45分钟以上的快走，减重效果就会非常明显。
如何快走减肥？有研究显示，每天快步走45分钟，可增加热量消耗30%;每天快步走1公里，每月能减少约0.3公斤脂肪;一周快步走3小时以上，可降低35%至40%患心脏病的风险，同时减少40%患脑卒中的危险，中老年女性每天快走45分钟到1小时，患脑卒中的概率可以进一步降低40%。
显示全文