女士健身房减肥练习
2023-08-20
来源：品趣旅游知识分享网
减肥已经是一种时尚了，那么怎么样才能快速减肥，符合这个时代的发展规律呢。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。这样是健康的减肥方法。那么，女士健身房减肥计划如何好，让运动减肥健康又快乐。
怎么做好呢在健身房，下面让专家为你讲解：
练习1: 弹性橡皮圈操 将橡皮圈置于膝盖之上，并用双手抓紧橡皮圈的两端，挺直腰杆。接着肘部开始向下拉伸，带动上半身下移，再直起。重复此动作15—20次。 效果：拉伸肌肉，塑造腰部曲线
练习2：弹性橡皮圈操 打开双脚与肩同宽，用右脚踩住橡皮圈的一端，保持两手肘部笔直，边向左扭动腰部边拉伸橡皮圈。完成后再换左脚，并向右扭动腰部拉伸橡皮圈。重复这组动作15—20次。 效果：使腰身更纤细
练习3：哑铃操 右手紧握哑铃，左手支撑头部。保持上身笔直，向左侧曲体。交换哑铃再往相反方向曲体。重复这组动作10-15次。 效果：有效收紧腰部肌肉
练习4： 伸出左臂并向耳后方弯曲肘部，向右侧曲体拉伸左边腹部肌肉。换方向重复同样的动作。 重复这组动作6次。效果：拉伸腹部两侧的肌肉，矫正身姿。
练习5： 两腿张开保持一定距离，膝盖曲起，双手自然放在身体两侧。按照头部，颈部，背部的先后顺序抬起上身直至能看见自己的肚脐再慢慢躺下。注意手部不能抬起。 效果：有效改善肌肉松弛。练习6： 平躺仰卧，两腿伸直。双手抱紧膝盖，吸气并弯曲膝盖至胸部位置，再慢慢恢复原状。注意头部要紧贴地板不能抬起。重复此动作6次。效果：拉伸紧实大腿内侧肌肉 。
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